Aralıklı oruç diyet listesi, 16/8 yöntemi ile en yaygın şekilde uygulanan diyet programıdır. Aşırı kilolarından kurtulmak ve spor yapmadan zahmetsiz zayıflamak isteyenler için, günün belli bir kısmını aç geçirerek uygulanan bu özel diyet programı, besin tüketimi ve sıvı alımı üzerine tasarlanmıştır. Bireyin 16 saat aç kalarak, geriye kalan 8 saatte sağlıklı besinler tüketmesiyle zayıflayabilmesini sağlayan bu uygulama, kişiye özel bir diyet listesi ile hazırlanır. Aralıklı oruç diyet listesi belirlenirken, kişinin vücudundaki eksik değerler üzerinden plan oluşturulur.
İçindekiler;
Doyurucu Diyet Yemekleri
Az yiyerek hızlı zayıflamak isteyenler, “Doyurucu diyet yemekleri nelerdir?” diye merak ediyor. Kalorisi düşük, besleyiciliği yüksek ve uzun süre tok tutacak olan diyet yemekleri, gün içinde oluşan yeme ihtiyacını da önlüyor. Uzun süre tok tutarak zayıflatma etkisi için, sebze yemekleri ve etli yemekler tüketilebilir. Aşağıdaki liste takip edilerek, aralıklı oruçta tok tutacak yemek çeşitleri incelenebilir:
- Zeytinyağlı brokoli salatası
- Fırında kabak
- Semizotu salatası
- Tulum peynirli karpuz salatası
- Karnabahar pilavı
- Narlı maş fasulyesi salatası
- Zeytinyağlı sebze yemeği
- Fırında sebzeli tavuk yemeği
- Portakal soslu fırın bakla yemeği
- Balkabaklı mücver
- Çilekli, peynirli, tavuklu salata
- Balkabaklı makarna
- Biberli diyet çorbası
Zayıflamak için Diyet Yemekleri
Sağlıklı zayıflama sürecinde düşük kalorili ve tok tutan tariflere yönelenler, zayıflamak için diyet yemekleri olarak seçilmiş alternatif menülere yöneliyor. Diyet sürecini lezzetli hale getirirken zayıflamayı destekleyen bu yiyecekler, akşam yemeğinde rahatlıkla tüketilebilir. Yapılan araştırmalarda, bazı sebzelerin sıfır kaloriye sahip olduğu ortaya konmuştur. Karbonhidrat oranı düşük, hızla sindirilebilen, uzun süre enerji veren ve tok tutan işte o diyet yemekleri:
- Mantar salatası
- Karnabahar kısırı
- Kırmızı pancar salatası
- Çıtır Brüksel lahanası
- Fırında palamut
- Zeytinyağlı kapuska
- Yoğurtlu pırasa
- Ekşili kabak
- Fırında bamya kızartması
- Közlenmiş patlıcan
- Fırında çıtır kabak
- Ton balıklı salata
Bu yazılarımız ilginizi çekebilir;
Eczanelerde Satılan En Etkili Zayıflama Hapı
Sıkılaşmak İçin Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalı?
Yaşa Göre İdeal Kilo Hesaplama
“Yaşa göre en doğru kilo aralığı ne kadar olmalıdır?” sorusunu merak edenler, “Yaşa göre ideal kilo hesaplama nasıl yapılır?” diye de araştırıyor. Çocukluk döneminden başlayarak yetişkinlik ve yaşlılık dönemine kadar olan süreçte bir kişinin ideal kilosu nasıl hesaplanabilir?
İdeal kilo hesaplamasında boy ve kilo ile vücut kitle endeksi öne çıkıyor. Vücut kitle endeksi hesaplamalarına göre, normal kilo değer aralığı 18,5 ile 25 arasında kabul ediliyor. İdeal kilo hesaplaması yapılırken şu formül kullanılabilir:
Kadınlar için hesaplarken:
İdeal kilo = 45,5 + (2,3/2,54) x (boy (cm) – 152,4)
Erkekler için hesaplarken:
İdeal kilo = 50 + (2,3/2,54) x (boy (cm) – 152,4)